Hai sempre desiderato glutei sodi, alti, rotondi, performanti, forti ed attraenti?
Con GLUTE LAB, Bret Contreras ti spiegherà nel dettaglio come progettare e personalizzare il tuo programma di allenamento per i glutei e come gestire correttamente la nutrizione per raggiungere tutti i tuoi obiettivi estetici e di performance!
Teoria
Impara perché l'allenamento dei glutei è importante per la salute e le prestazioni, come funzionano i glutei, quale ruolo critico svolgano nel corpo e come progettare il tuo programma di allenamento ottimale!
Pratica
Prova subito il programma di trentasei settimane incluso nel volume 1 e trai ispirazione dai diversi modelli di allenamento con ogni tecnica di esecuzione scomposta nel dettaglio con foto e descrizioni passo dopo passo!
Esercizi
Scopri quali sono gli esercizi più efficaci per allenare al meglio i tuoi glutei, come eseguirli con una tecnica corretta e quali sono gli errori più comuni che possono impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi estetici e di performance!
Flessibilità
Implementa il sistema Glute Lab nella tua palestra locale o anche comodamente in casa tua, personalizzando l'allenamento e l'alimentazione in base ai tuoi obiettivi ed alle tue capacità, disponibilità e preferenze!
Glute Lab è molto più di una guida completa all'allenamento dei glutei!
I princìpi e i metodi di Glute Lab possono aiutarti a massimizzare la crescita e la forza muscolare, migliorare la composizione corporea, superare i plateau nell'aspetto fisico e nell'allenamento, aggirare infortuni e dolori, determinare la frequenza ideale di allenamento e la selezione degli esercizi, progettare programmi periodici e molto, molto altro ancora!
Glutei adeguatamente allenati non solo sono più attraenti, aiutano a sollevare più peso, a saltare più in alto, a scattare più velocemente e a fare swing con più potenza, ma servono anche a
prevenire dolori e infortuni alle ginocchia, alle anche e alla parte bassa della schiena!
Grazie a questi libri imparerai:
- L'anatomia e la funzione fisiologica e meccanica dei glutei
- Le basi fondamentali di un allenamento ottimale dei glutei
- Come selezionare gli esercizi in base alla tua struttura fisica e ai tuoi obiettivi di allenamento
- Come eseguire gli esercizi più efficaci per scolpire glutei più tondi e forti
- Le numerose varianti di stacco, squat e spinta dell'anca
- Come implementare metodi avanzati nella tua routine di allenamento
- Le strategie dietetiche per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e composizione corporea
- Come progettare i tuoi programmi di allenamento personalizzati
- Come superare i plateau nell’allenamento, nella forza e nell’aspetto fisico.
Inoltre potrai usufruire di:
- Vari esempi di modelli di allenamento che soddisfano diversi obiettivi e preferenze individuali
- Tre programmi di allenamento completi di 12 settimane per tutto il corpo, con enfasi sui glutei, per principianti, intermedi ed avanzati.
Che tu sia una persona che cerca semplicemente di migliorare il suo aspetto fisico, un atleta o un CrossFitter che cerca di migliorare le sue prestazioni, una bikini o un bodybuilder che cerca un vantaggio rispetto alla concorrenza, un powerlifter che cerca di aumentare la sua forza, un personal trainer interessato a offrire ai suoi clienti un servizio di alta qualità con tecniche di allenamento all'avanguardia o un fisioterapista che cerca di migliorare la salute dei suoi clienti...
GLUTE LAB ti fornirà tutte le informazioni di cui hai bisogno!
GLUTE LAB
VOLUME 1
Anatomia, Fisiologia e Programmazione
0. Prefazione di Brad Schoenfeld
- Allenamento dei glutei per l'estetica
- Allenamento dei glutei per la salute
- Allenamento dei glutei per la forza
- Allenamento dei glutei per la performance
- Anatomia dei glutei
- Funzione dei glutei
- Il ruolo della genetica
- Come crescono i muscoli
- Come aumentare la forza
- Classificazione degli esercizi
- Fondamenti dell'allenamento ottimale per la forza e l‘aspetto fisico
- Variabili di progettazione del programma di allenamento
- Metodi di allenamento avanzati
- Soluzioni per risolvere i problemi
- Periodizzazione
- Suddivisioni dell’allenamento
- Allenamento dei glutei per lo sport, il CrossFit, il Bodybuilding e il Powerlifting
- Programmi di allenamento per i glutei: principiante, intermedio e avanzato
GLUTE LAB
VOLUME 2
Esercizi, Varianti, Errori e Correzioni
19. Esercizi gluteo-dominanti
- Hip Thrust
- Hip Thrust in posizione verticale
- Ponte per i glutei
- Estensione dell'anca in quadrupedia
- Slanci
- Esercizi di abduzione dell'anca
- Esercizi di rotazione esterna dell'anca
- Retroversione del bacino
20. Esercizi quadricipite-dominanti
- Squat
- Split-squat
- Step-up
- Squat a una gamba
- Spinta della slitta
21. Esercizi posteriore della coscia dominanti
- Stacchi
- Good-morning
- Estensioni della schiena
- Iperestensioni inverse
- Swing
- Ponti a gambe tese
- Esercizi di flessione del ginocchio
GLI STRAORDINARI EFFETTI DEL SISTEMA GLUTE LAB
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di Bret Contreras!
GLUTE LAB VOLUME 1
ANATOMIA, FISIOLOGIA, PROGRAMMAZIONE
€ 39,90
+ spese di spedizione
GLUTE LAB VOLUME 2
ESERCIZI, VARIANTI, ERRORI, CORREZIONI
€ 39,90
+ spese di spedizione
GLI AUTORI
BRET CONTRERAS, PhD, CSCS,*D
Bret è un docente, innovatore, personal trainer, autore di bestseller, ricercatore, conferenziere internazionale e appassionato di allenamento con i pesi. Rinomato per i suoi metodi di allenamento dei glutei, si è affermato come il massimo esperto mondiale nel funzionamento e nello sviluppo dei muscoli glutei, nell'allenamento della forza e nella progettazione di programmi.
Oltre a sviluppare un sistema completo di allenamento per i glutei, Bret ha codificato e reso popolare l'esercizio di Hip Thrust con bilanciere e ha inventato le macchine Hip Thruster e Skorcher. È autore dei libri bestseller Bodyweight Strength Training Anatomy (Human Kinetics, 2014) e Strong Curves (Victory Belt, 2013) e ha pubblicato oltre cinquanta studi peer-reviewed sull'allenamento della forza. Ha anche contribuito come articolista a note pubblicazioni del settore tra cui Men's Health, Men's Fitness, Oxygen e Muscle & Fitness.
Bret possiede e gestisce la Glute Lab Gym a San Diego, in California, e continua a pubblicare articoli e istruire i clienti da remoto sul suo sito web bretcontreras.com.
GLEN CORDOZA
Glen è uno degli autori più pubblicati al mondo sui temi di MMA, Jiu-Jitsu, Muay Thai e fitness con ben ventisei libri al suo attivo. Questi lavori includono la co-autorialità con le superstar delle MMA Randy Couture, BJ Penn, Anderson Silva, Fedor Emelianenko e Lyoto Machida e le leggende del Jiu-Jitsu Eddie Bravo e Marcelo Garcia.
Glen è stato anche coautore di Power, Speed, Endurance di Brian MacKenzie, nonché dei libri bestseller del New York Times e del Wall Street Journal "Becoming a Supple Leopard" e "Deskbound" di Kelly Starrett. Oltre ai suoi successi come autore,
Glen ha un record di 12-0 nella boxe thailandese professionale e un record di 3-1 nelle MMA professionistiche e detiene il grado di cintura nera nel 10th Planet Jiu-Jitsu.
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